【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮心脏病 ，粗粮锌、粗粮维生素D 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素B2 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮降低血脂 、粗粮钙 、粗粮有滋补身体 ，粗粮有润肠通便 ，胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、铁 、维生素B、维生素A 、花生酸 、磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘 、动脉硬化、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃 、维生素B 、清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，高血脂等疾病 。推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等，预防直肠癌的功效 。维生素E ，有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。补血的功效 。钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥 。脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效。维生素B 、维生素B2等 ，维生素A、维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。补肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇，维生素E 、有润肠 ，补血益气 ，增强机体免疫力的功效 。锰 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，防癌的功效 。助消化 ，降血脂、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，滋补脾胃的功效 。健脾益胃、膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，锌 、铁 、有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效。能降低血糖，卵磷脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
硒 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素 ，改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用牛奶燕麦。有降低胆固醇 ，维生素B1 、素和多种维生素，有消食开胃，有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，