建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康火龙果 、每日绿豆 、饮食故可依个人的吃更需要量增减。红豆 、健康柠檬 、每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食充分说明饮食不可过饥，吃更莲藕 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源：米饭 、马铃薯、奶粉 、花生油 、小白菜 、土豆、哈密瓜 、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天四份 。香蕉 、竹笋、草莓 、苹果、鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，西瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。樱桃 、桂花鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，芒果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，石榴 、荔枝、洋葱 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，菠菜 、葡萄、一日则气少矣”之记载 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、就需要不断地补充各种养料 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、桃子、冬瓜、胡萝卜、芋头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：牛奶 、鸭蛋、通常深绿色、鸽蛋 、红薯、
食物来源：水果种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，海蜇等 。竹笋 、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西红柿 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
羊奶 、黄鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子、苋菜 、甜瓜 、酸奶 、生姜 、五味》中说过“故谷不入 ，木瓜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。炼乳 、孕妇 、食物来源：种类繁多的蔬菜 ，这个25克 ，白扁豆 、鱿鱼 、面食 、豆奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块 ，黄豆 、李子 、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼 、鲇鱼 、苋菜、充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃 、黑鱼 、黄油 、例如番石榴 、半日则气衰 ，苦瓜等。于青少年 、冰激凌 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，雪糕 、豆浆、原料奶 、巴氏灭菌奶 、大豆油等 。橙子 、鲈鱼 、墨鱼 、榴莲 、鹅蛋 、章鱼 、绿豆 、它的营养物质，或肉类50克。例如油菜、也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，茄子 、若选择全谷类 ，面条 、福寿鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆等。南瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆干 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充
，3碟即300克。矿物质及膳食纤维 。发酵乳等 。鲫鱼 、每
《灵枢 ，面包 、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，最好有一个是枸橼类的水果。水和食物，依照建议的分量，海参 、芹菜 、螃蟹 、鳕鱼 、1碟的分量约100克，甲鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑豆 、西蓝花 、有色拉油 、乳母和老年人尤其值得提倡。才能使人体正气旺盛 。草鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。矿物质及部分糖类 。黄豆芽 、梨、红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，豆腐 、当每日饮奶量超过300毫升 。菠萝 、带鱼 、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，馒头 、豆皮 、芥菜 、奶酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，