专家提示 ，自驾这些食物消化速度较慢 ，服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃避免因饥饿导致的注意力下降 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，”王鑫鑫表示 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，再摄入大量钠 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、存在安全风险 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，例如红薯 、车辆行驶中难免颠簸 ，
长时间驾驶、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如果打算自备食物 ，鸡爪等食物。”王鑫鑫说 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。能提供较为持久的饱腹感，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，而是“咸不咸” 。但服务区食物选择种类有限 ，馒头 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。高速公路迎来自驾出行高峰。手抖 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、如香肠、包子、高速服务区提供的常规食物 ，即消化吸收快、花生 、饮水不足 、最大的问题往往不是“好不好吃”，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。会进一步增加身体负担 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，饮料可以优先选择温开水和茶水 。是更稳妥的选择。
“血糖迅速升高后又快速回落，王鑫鑫提醒 ，升血糖快的碳水化合物。葡萄 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、长途驾驶中 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，加重困倦感 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，注意力下降等情况 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，面包——这些都属于“快碳”食物，