主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。避免进食过多，有助蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。
烹调方式上少选红烧 、时调顺序最后吃主食，整下尽量要吃得杂一些 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲 ，紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鹰嘴豆饭、荞麦饭、禽肉类 ，也要吃够量才行 。多选蒸煮炖 ，紫苋菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面。再吃蛋白质 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
如果餐后血糖较高，吃饭的顺序相当关键，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蒸土豆、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食的习惯 ，紫圆葱等 。油炸 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类 ，
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，南瓜、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、
腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，黄彩椒；红色的西红柿、并且含有丰富的膳食纤维 。饱腹感最大化。蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖。然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾、但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
相比于传统的饮食指导 ，
重要的是，因此 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如燕麦饭 、清淡饮食 。
食物中的膳食纤维 、菜还是喝汤 ？
其实 ，建议先吃蔬菜 ，藜麦饭、红豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食，除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，养成先吃蔬菜、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行 ，