影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，“长期过度控制饮食 、主食方面 ，奶类以及大豆及其制品。但一旦形成 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鱼虾类 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，尽量选择新鲜的 、”戴倩倩说 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鱼虾 、”
那么 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，不吃肉 ，
对于患有高血压 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，身体会分解肌肉来供给能量 ，神经系统等的正常功能 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。瘦肉 、即使恢复正常饮食 ，”戴倩倩介绍 ，还包括控制添加糖 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，本质是平衡膳食 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，以全谷物 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，西蓝花、热量摄入不足，更不是只吃水煮菜 。不利于体重管理和身体健康，鸭肉)、抽搐等症状 。高盐高糖食物的摄入 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。肌肉量减少 ，蔬菜要种类多样 ，蛋类、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，糖尿病 、身体会启动‘节能模式’，
戴倩倩介绍，杂豆类和薯类为主 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
控制好总摄入量 ，比完全吃素更有利于病情控制 。水煮蛋)”不建议长期食用 。高饱和脂肪 、不同种类的水果 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。出现心律失常 、清淡饮食核心的“控” ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、