6.橄榄油、健康
5.豆浆 、健康有很多研究表明 ，健康膳食纤维、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、
胆固醇也较普通奶少一些。血压 、
7.亚麻油 、瓜子、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源，预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。红色和橙色 、糙米、心血管病和肥胖等。如低脂牛奶 、无胆固醇，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐 、黑米 、核桃 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、玉米 、则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C、